A fogyás mindig nagy elhatározás: új étrend, több mozgás, kevesebb kalória. Az első kilók eltűnnek, te pedig egyre jobban érzed magad a bőrödben – egészen addig, amíg nem veszed észre, hogy a hajkefédben több haj marad, mint korábban.
De vajon tényleg összefügg a fogyás és a hajhullás? És mit tehetsz ellene, hogy diéta közben is egészséges, dús maradjon a hajad?

Miért hullik a haj diéta alatt?

A hajhagymák a szervezet egyik legaktívabb sejtjei közé tartoznak, folyamatos tápanyagellátásra van szükségük. Ha a szervezet kalóriadeficitbe kerül – például fogyókúra miatt –, a létfontosságú szervek (agy, szív, máj) élveznek elsőbbséget. A hajhagymák ilyenkor „hátrasorolódnak”, és ez hajhullás formájában jelenhet meg.

A leggyakoribb okok:

1. Túl alacsony kalóriabevitel

A drasztikus diéták (pl. napi 1000 kcal alatti étrendek) a szervezet számára stresszhelyzetet jelentenek. Ez nemcsak energiahiányhoz, de fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiányhoz is vezethet.

2. Fehérjehiány

A haj 95%-ban keratinból épül fel, ami egy fehérje. Ha a szervezet nem jut elegendő aminosavhoz, a hajszálak elvékonyodnak, törékennyé válnak, és megállhat a növekedésük.

3. Vitamin- és ásványianyag-hiány

A diétás étrendekből gyakran hiányoznak az olyan mikrotápanyagok, mint:

• Biotin (B7-vitamin): segíti a haj növekedését és erősíti a hajhagymákat.
• Cink: támogatja a fejbőr egészségét és a hajhagymák regenerálódását.
• Vas: hiánya csökkenti az oxigénszállítást a hajhagymákhoz.
• D-vitamin: szerepet játszik a hajciklus szabályozásában.
• B12-vitamin: az egészséges sejtosztódás és a vérképzés nélkülözhetetlen eleme.

4. Hormonális változások és stressz

A kalóriamegvonás növelheti a kortizol szintjét, ami stressz okozta hajhulláshoz (telogén effluviumhoz) vezethet. Ezt gyakran 2–3 hónappal a diéta kezdete után tapasztalják meg a nők.

Hogyan fogyhatsz hajhullás nélkül?

A jó hír: nem kell választanod a formás alak és a gyönyörű haj között! Néhány egyszerű, de tudatos lépéssel megőrizheted hajad egészségét a fogyókúra alatt is.

1. Ne koplalj, táplálkozz tudatosan!

A cél ne a gyors fogyás legyen, hanem az, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat.
Egy egészséges, fenntartható étrend napi 1500–1800 kcal körül mozoghat (egyénileg eltérően), és tartalmaznia kell:

• jó minőségű fehérjéket (tojás, hal, sovány húsok, hüvelyesek),
• komplex szénhidrátokat (zab, édesburgonya, barna rizs),
• egészséges zsírokat (avokádó, olajos magvak, lenmag).
  

2. Támogasd a hajhagymákat belülről!

A hajadnak nemcsak külső ápolásra, hanem belső táplálásra is szüksége van – különösen diéta idején.
A HAIRBOOM hajvitamin komplex formulája kifejezetten erre lett megalkotva:

• Biotint, cinket, B-vitaminokat, vasat és szelént tartalmaz,
• segíti a hajhagymák működését,
• erősíti a haj szerkezetét,
• és hozzájárul a haj természetes növekedéséhez.

Tipp: Ha a célod a hajad és a bőröd szépségének megőrzése, kombináld a hajvitamint a HAIRBOOM Beauty Shottal! A benne lévő tengeri kollagén, C-vitamin és NAD+ nemcsak a haj rugalmasságát támogatja, hanem segíti a bőr regenerálódását és az energiaszint fenntartását – ami különösen fontos a diéta során.

3. Ne feledkezz meg a folyadékról!

A megfelelő hidratáltság alapvető: napi legalább 2–2,5 liter víz segíti a tápanyagok szállítását a hajhagymákhoz, és serkenti a fejbőr mikrokeringését.

4. Mozogj rendszeresen – de ne hajszold túl magad!

A mérsékelt mozgás serkenti a vérkeringést és javítja a haj oxigénellátását, de a túlzott fizikai megterhelés (például extrém edzések diéta mellett) fokozhatja a stresszhormonokat, ami ronthat a haj állapotán – stressz hatása a szépségre.

5. Pihenj eleget!

A regeneráció a pihenés során történik. A krónikus alváshiány gátolja a sejtosztódást – ez a hajhagymákat is érinti.
Törekedj legalább 7–8 óra alvásra minden éjjel.

+1 tipp: figyelj a jelekre! Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha a hajhullás hónapokkal a diéta után sem csökken, vagy a haj mennyisége látványosan megfogyatkozik, érdemes vérvételt kérni.
A laboreredményekből kiderülhet, van-e vashiány, PCOS, pajzsmirigy-probléma, hormonális egyensúlytalanság vagy egyéb háttérok.

Összegzés: A szépség belülről indul – a diéta idején is

A fogyás lehet tudatos, egészséges és hajbarát is.
Nem kell választanod a formás alak és a dús haj között – csak figyelned kell arra, hogy a szervezeted megkapja mindazt, amire szüksége van.

Adj hajadnak is annyi törődést, mint a testednek – fedezd fel a HAIRBOOM hajerősítő termékeit!

Ha szeretnél többet megtudni a haj- és bőrproblémák elleni megoldásokról és a megfelelő haj- és bőrápolási rutin kialakításáról, kövess minket Tiktok, Instagram és Facebook oldalainkon!